半年瘦12公斤不復胖 20241224，106公斤減到94公斤，上半年靠瘦瘦針和飲食控制，下半年教練課搭配重訓、瑜伽與有氧來維持。這次減肥過程輕鬆又開心，改善了健康與生活品質。2025年計畫再瘦10公斤，並加入跑步與騎腳踏車山路挑戰，持續努力保持健康不復胖。
半年瘦12公斤不復胖 影片
這一集我們來談半年瘦12公斤
不復胖的故事
嗨我是亞瑟我有三高
每週一到每週五
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難得減肥成功
- 2024超胖無痛減肥
- 半年間106減到94
- 上半年瘦瘦針
- 下半年教練課
- 稍微忌口/一點有氧
各位鄉親啊，今年不是要吹噓我的投資績效，這我不在乎。我比較在乎的是，我這個超胖子終於可以無痛減肥，從 106 公斤減到 94 公斤，只花了上半年。螢幕上是我年初的照片，連結也是年初的影片。
其實身為破百公斤的胖子，每次減 10 公斤都是基本的事，但以前都很痛苦，這一次卻很開心。我上半年去看了減肥門診，打了瘦瘦針，總共瘦了 12 公斤，跟醫學報告數字差不多，多數人應該也能做到。
為了維持這 12 公斤的成果，下半年我去上教練課，搭配重訓、功能訓練和一點瑜伽，避免復胖。一整年下來，我還是有稍微忌口，加上一點有氧運動，就這樣維持住了，不靠藥物也撐過半年。
一年來能夠有這樣子進步，算是難得成功的減肥經驗，今天就來跟各位分享一下。
這次減肥原因
- 為了比老婆晚點走
- 去年底照顧家人過勞
- 體重急劇增加
- 驗血發現已達三高
- 至少先瘦十公斤
要講減肥，就要先談減肥的原因，因為動機最重要。主要是為了我對老婆的承諾：跟她在一起二十幾年，她唯一的要求就是「要比她晚走」。
她從來沒有要求過什麼山盟海誓，就只希望我能活得比她久。好吧，為了這件事，我一直努力維持血檢不要出現紅字。
但到了去年底，我忙著照顧家人，真的有點過勞，體重也急劇增加。後來去驗血、做身體檢查，發現已經三高了，血糖過高、血脂過高、血壓也過高，三酸甘油脂也不OK，等於必須趕快處理。
而且從今年開始，有自然備孕的計畫。為了不要比老婆早走，也為了可能會有新的家庭成員，所以至少先瘦 10 公斤。
我在 2024 年一開年就下定決心：無論如何，一定要瘦下來。 螢幕上是這個頻道的第一個影片，那個時候是四月份。
減重門診瘦瘦針
- 內分泌科減重門診
- 瘦瘦針Ozempic
- 前幾週會稍微想吐
- 無法控制的食慾降低
- 生活過的更順利輕鬆
去年底照顧完家人後，我順便做了健康檢查，開始在醫院的內分泌科進行減重。
因為我已經三高，糖尿病也成形，所以醫生給我市面上所謂的「瘦瘦針」Ozempic。
之前也分享過這個藥品，但那時主要是以投資角度探討，有興趣的可以看附上的連結。
這針打下去之後，前幾週會稍微想吐，但真的還好，因為它給我的好處大於壞處：我那種無法控制的食慾被抑制了。
醫生問我打針後有什麼收穫，我直接回答：「食慾大大降低，生活中少了一個困擾我的慾望。」少了慾望就少一個干擾，讓我能更專心在工作上，整個生活也過得更好。
不用再一直對抗飢餓感，也不用承受吃太多後的罪惡感。身體、精神、循環都變好，工作表現更棒。
藥物控制的減重
- 澱粉減半糖分避免
- 蛋白質認真補充
- 平均一個月減2公斤
- 持續半年共12公斤
- 血糖血脂回歸正常
其實不是打了針就會自動瘦，生活中的飲食控制還是很重要。我一開始就採取了「不痛苦的減肥法」，希望快快樂樂地度過減肥日子，避免干擾我的工作和收入。
所以採取的策略就是：澱粉減半、盡量戒糖，尤其是含糖飲料和零食，並且要認真補充蛋白質。
在這種情況下，平均每個月減兩公斤，持續半年就瘦了大約 12 公斤。到六月底時，驗血發現血糖血脂都回歸正常。
也符合文獻中提到，瘦瘦針能幫助達到體重 10% 的減重幅度。接下來，就要靠自己努力。
另外，有些人擔心蛋白質吃太多會出問題，但減肥期間，無論驗血報告還是 InBody，都顯示蛋白質偏低，所以蛋白質一定要吃足夠喔！
第一次開心減重
- 過去挨餓減重都失敗
- 脾氣變差工作也不好
- 最後被老婆要求放棄
- 這次沒餓感亦無不適
- 生活品質更好更賺錢
回想過去，我這個「專業胖子」減肥經驗超多， 無論是中醫減肥、西醫減肥、運動減肥、還是飲食控制、或是傳統的運動減肥， 最後都失敗。
以前不管是哪種減肥方式，都得不吃飯挨餓，或是讓身體不舒服，最後常常瘦 10 公斤之後脾氣變差，工作表現也不好。
後來當時的女友，後來的老婆就會說：「算了算了，別減了，只要別出紅字就好。」
這次不一樣，沒有真的餓到，也沒有身體不舒服，反而越覺得精神更好，生活品質提升、賺錢更多。
可以說 2024 年上半年是我效率大爆發的時期，真的是第一次「開心減重」。
下半年教練課
- 肥仔減10公斤不難
- 斷藥不復胖才難
- 健身教練綜合訓練
- 增肌減脂維持代謝
- 體重沒減身形有差
因為已經達到「瘦瘦針」的目標了，下半年就開始回歸正常生活。其實對一般肥宅來說，減 10 公斤不算難，但斷了藥、脫離瘋狂減肥階段後，不復胖才是最困難的。
所以我就找了健身教練，結合各種綜合訓練，維持身體的運作機能，增肌減脂、保持新陳代謝。沒了瘦瘦針的加持，只能靠運動去增加代謝，避免體重飆回來。
老實說，下半年這整整六個月，我的體重一公斤都沒少。前幾天健身房還跟其他學員說，我運動減肥超級有效，但事實是體重沒降，只是身形差很多。
可以看最近上課的照片，的確身形改變了，但體重真的沒減。
適當運動更快樂
- 過去有過不好運動經驗
- 過量健身造成不適
- 一週兩次復合教練課
- 功能訓練/重訓/瑜伽
- 搭配日常練習/有氧
坦白說，過去我都有不好的運動經驗，像是在健身房減肥結果越減越胖，或是靠騎腳踏車減肥，都不順利。
因為單靠運動，像我這麼胖的胖子容易運動過量，導致運動傷害或身體不適。
這次是先瘦了 10 公斤之後才開始，而且一週只去兩次，把功能訓練、重訓跟瑜伽結合在一起，再搭配每天早上的日常練習或一點有氧運動。
這種運動方式反而很開心。以前的肩頸問題、腰痠背痛，在教練指導下慢慢改善。
有氧運動則帶來「腦內啡」的感覺，讓我每天早晨都能活力充沛。所以這次運動真的很快樂，一點都不痛苦。
2025年計劃
- 計畫再瘦10公斤
- 並且持續維持不復胖
- 繼續稍微忌口開心吃
- 學習跑步並加入練習
- 腳踏車重回山路
最後當然要立一下 2025 年的計畫，講出來才會好好執行嘛。明年打算再瘦 10 公斤，從 94 瘦到 84，並且還要能維持不復胖。
這應該很困難，畢竟我老婆每週都要吃一兩次大餐，加上工作時間長，半夜還是得吃點宵夜，要維持平衡不容易。
在教練指導下發現自己也能跑步，所以會學習跑步，並且把它加入練習選項，因為跑步看起來還是減肥最好的方式之一。
腳踏車我也想重新挑戰，騎回山路來燃燒更多熱量，只是要小心避免運動傷害。
總之，2025 年要再瘦 10 公斤，肯定是一個挑戰，不管是配合醫生用藥、還是配合教練靠運動，都會很困難，但不管了先做再說。明年見！
