用訓練AI的方式 改寫自己的大腦，我們的大腦其實就像語言模型，每次反應都是一次微調訓練。選擇怎麼輸出，就等於選擇你想成為的人。從思想到命運，都是習慣的累積。怎麼講話、怎麼面對情緒，其實都在訓練你自己。訓練 AI 的方法，也能用來訓練我們自己，打造理想中的輸出模式。
用訓練AI的方式 改寫自己的大腦 影片
今天我們來講
用訓練AI的方式改寫自己的大腦
嘿~沒有錯
就是一個這麼厲害的議題
我是亞瑟我有三高
每個禮拜一到每個禮拜五
都會分享每天學到的點點滴滴
今天回到拐點這本書
我們來看一下這個厲害的觀點
AI模型訓練人類
- 拐點第六章第二節
- 仿AI學訓練人腦
- 反過來訓練自己
- 語言本能是基礎
- 模型方法用在人類
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這邊又回到萬維鋼老師《拐點》的第六章第二節，標題是：「慣性：如何控制和改寫你自己的神經網路」。不過老實說，這標題聽起來有點太學術了啦，簡單講就是，要用訓練 AI 的方法，反過來來訓練我們的大腦，幫自己架構出一套反應系統。
這一節裡提出了「仿 AI 學」的概念。因為人腦本身，就是一個神經網路，而我們的行為、習慣、情緒，也可以當作是「輸出反應」，這些反應不是憑空出現的，其實都是被訓練出來的。
我自己非常認同這個概念。現在語言模型的整體架構，其實就是根據語言學，這幾年的研究進化出來的。像是史蒂芬・平克的《語言本能》，就用很白話的方式解釋，語言其實是一種人腦的基本演化能力，它是一套內建在大腦裡面的系統。
所以最基本的智力來源，就是內建的語言模式。人類就是靠著這套模式不斷被訓練，透過語言教育、社會互動、思辨練習，最後成為聰明的人類。
而既然AI語言模型訓練方式很有效，那麼反過來說，也可以拿這一套方式，用科學化的架構，來訓練我們自己的人腦。
慣性是自動反應
- 大腦靠慣性反射
- 抱怨讓人短暫快感
- 反射變成預設值
- 人類也有預訓練
- 直覺反應可被訓練
萬維鋼老師在這一段提到，其實我們大多數的行為反應，是一種自動化的慣性，而不是思考後的選擇。比如說，你遇到一件不開心的事，大部分人第一個反應是抱怨，而不是冷靜下來想「現在該怎麼辦」。為什麼會這樣？因為你的大腦神經已經被訓練成這種模式了。
更可怕的是，這種反應會自我強化。因為每次抱怨的時候，都會有一點點短暫的爽感，那大腦就會以為這樣做是對的、有獎勵的。久而久之，這個反應模式就變成你的預設值。
語言模型也是一樣，它的一開始的反應，不就是預訓練嗎？
語言模型會先用大量資料餵進去，訓練出它的基本反應機制。我們人也一樣，從小到大所接受的教育、家庭環境、語言輸入、社交經驗，其實都是在做預訓練。久而久之，我們遇到事情的當下那個反應，就是預訓練的結果。
所以說，預訓練好不好，會直接決定你面對事情的反應好不好。
強者設計好慣性
- 提醒不如自動流程
- 固定流程優於意志力
- 姚明訓練出本能動作
- 微調建立反應模型
- 我把產出變成慣性
這一段提到一個很重要的觀念，就是不能只是靠「提醒自己」來改變行為。你再怎麼跟自己說「不要生氣」、「別動怒」，都比不上事先設計好，可以自動啟動的反應流程。
他舉了一個例子，就是籃球選手姚明。姚明每次罰球時，動作幾乎都一模一樣，這不是當場想出來的，而是在訓練的時候就不斷重複，練習到已經成為本能。所以不需要思考，動作就自然發生，而成為罰球的「固定慣性」。
這讓我聯想到語言模型的「微調」。訓練模型的時候，會針對特定任務調整輸出方式，久而久之，就會變成固定的回應模式。
我自己在處理 YouTube 的時候，其實也是一樣。以前光是想主題就會卡住，但後來把整個流程標準化，通通建立成一套固定架構。
現在每天一邊看新聞、一邊研究股票、一邊挖掘新知，這些過程就自然產出我要的內容。最後再從裡面挑出，值得做成影片的部分，才能讓輸出與品質都更穩定
其實，這一整個流程，就是我用「微調」出來的「自動反應」。
性格由反應累積
- 性格源自日常選擇
- 語言行為強化腦路徑
- 重複決定你變成誰
- 說話風格可被訓練
- 輸出方式影響溝通
萬維鋼老師說，人類的性格並不是與生俱來的，也不是某一次重大事件決定的結果，而是你在整個人生當中，每一次微小的選擇所累積出來的。
像你平常講話的方式、面對壓力的態度、遇到事情的反應，其實都在強化某一條神經網路的路徑。經歷每天不斷重複的選擇，你會慢慢把自己的大腦訓練成那個樣子。
也就是說，如果你一直選擇逃避，那大腦就會變得習慣逃避。如果你選擇堅持、選擇觀察、選擇冷靜，那你就會變成一個比較穩定、比較能夠堅持的人。
看到這段我真的超有感，完全是當頭棒喝。我以前講話很衝，內容很碎，而且語氣很跳，但開始錄影之後，就常常提醒自己：要慢一點，講清楚一點，想辦法讓前後段落連得起來。
講久了，這就變成我的語感，也變成了我說話的節奏。甚至在生活中的對話，也比較不會吃螺絲、也比較不會跳來跳去，反而成為現在的輸出風格。
其實我的個性沒有改變太多，但訓練過後的輸出方式，結果就變成一種更有效的說話技巧了。
小行為改變自己
- 微調比爆改更有效
- 停頓能打斷舊模式
- 系統一是反射直覺
- 系統二是深度思考
- 快思慢想用來訓練腦
萬維鋼老師提到，改變自己不是靠一次，徹底翻轉人生的大動作，而是靠一點一滴的微調，每次反應的當下，其實就是改寫神經網路的一次機會。
所以不需要那種「現在就要大改」的壓力，只要能在關鍵時刻，稍微停一下、觀察一下，是不是又回到舊的反應模式？而那個「停頓」本身，其實就已經在訓練大腦，用新的方式來反應世界了。
這就讓我想到《快思慢想》這本書。書裡說，人腦其實有兩套系統：一個叫系統一，就是那種快速、直覺、反射式的反應；另一個叫系統二，是比較慢、但會思考、會分析、會評估的那一種。
很多時候，我們就是不小心被系統一帶著走，結果就輸出了一些，事後會後悔的東西。如果在輸出當下稍微卡一下，讓系統二進來，這樣是不是就比較有機會，做出正確的決定？
就好比 ChatGPT，有時候回答的東西怪怪的，我們不會直接信它，而是會說：「你再查查看」、「請上網搜尋更正確的答案。」這不就是在讓它的「系統二」重新啟動、修正直覺的反應嗎？
一樣的～我們對自己也可以這樣。當開始練習讓系統二，介入系統一的反應時，就是在重新訓練自己的大腦，當輸出方式開始改變的時候，人生其實也就開始往另一個方向走了。
選擇性保留改寫
- 本能不是都能用
- 反應要看時代背景
- 語言模型靠對齊調整
- 情緒是訊號非敵人
- 修正輸出不等於壓抑
這段講到一個觀念：本能不是不能用，但也不是樣樣都能用。
很多反應像是「遇到威脅就跑」、「看到挑釁就攻擊」，在原始時代很實用，但放到現代反而容易出錯。
所以問題不是本能不對，而是你要選擇：哪些該保留？哪些該改寫？
這就像語言模型一樣，我們不會全部砍掉重訓，而是針對偏差的輸出做「對齊」。
我覺得情緒也是這樣。生氣、焦慮本身沒錯，那是訊號，重點是你怎麼處理。
以前我遇到不開心的事，第一反應就是暴衝。後來讀了一些腦神經研究，我開始反省：如果想融入社會，是不是該換一種大家能接受的說話方式？
這不代表我要壓下情緒，而是要把情緒轉成，更有效的輸出方式。
語言模型的對齊，就是讓輸出更符合人類價值觀，不亂講、不惹怒大眾。那我自己，其實也可以這樣設計輸出，設計自己。
選擇自己的輸出
- 輸出訓練你變成誰
- 反擊酸民會強化錯誤
- 每次輸出都在對齊
- 理想角色靠輸出塑造
- 假裝做到變成做到
萬維鋼老師說，每一次的輸出，都是一種選擇，而這個選擇，會訓練出你未來的樣子。你怎麼輸出，最後就會變成怎麼樣的人。
這句話我一開始聽起來還好，但最近遇到酸民留言的時候，我才真的懂了。
以前看到別人亂嗆亂酸，第一反應就是回嘴，直接用最尖酸刻薄的話噴回去。當下真的很爽，但沒多久我發現一個問題～我也變成酸民了。
越會酸人、越會亂講話，結果就是我的大腦，也開始習慣用這種「對罵模式」，來處理所有壓力跟批評。那一刻我才意識到，這不是在噴對方，這是在訓練自己成為，我最不想變成的那種人。
如果我想成為一個穩定、有節奏、有品質的創作者，那我講出來的每一句話、每一次回應，都應該符合這個角色的輸出風格。
因為每一次的輸出，其實都是一次「對齊」，一次「微調』，是在調整我的大腦，成爲那個理想中的自己。
有一句英文諺語說得很好：Fake it until you make it.
裝久了、演久了，就會成為那樣的人。
選擇是訓練命運
- 當心你的思想，它會變成語言；
- 語言變成行為，行為變成習慣；
- 習慣變成性格，性格決定命運。
這一節的收尾，引用了一段非常經典的話：
當心你的思想，它會變成語言；
語言變成行為，行為變成習慣；
習慣變成性格，性格決定命運。
很多人把這句話當作心靈雞湯在看，但其實這段話，是最貼近現代神經網路概念的總結。
每一次念頭、每一個反應，都在強化某條神經網路的路徑。這個路徑如果夠強烈，它就會成為你未來的預設反應，甚至變成你的人生軌跡。
訓練自己大腦行為的過程，其實就像訓練語言模型一樣。你餵它什麼資料、怎麼微調、怎麼對齊你想要的價值觀，它就會變成什麼樣的模型。
我們人也是這樣訓練出來的。小時候，是父母、學校、社會在訓練我們；但長大後一樣可以微調自己，就像微調語言模型一般，也可以調整自己的風格、選擇與價值觀。
對我自己來說，現在做頻道、讀書、寫稿，其實全都是在訓練我的輸出模式。只是以前我沒意識到這件事，直到讀完這一章才突然想到，我一直都在微調我自己。
我建立的 YouTube 頻道、網站內容，其實就是自己的 RAG 資料庫，而整個過程，就像是在「練丹」。有些人亂練，練出毒丹；但若是有意識的去設計、去規劃，就能練出自己想成為的那顆仙丹。
訓練語言模型的那一套方法，也可以應用在訓練我們自己。
更進一步地講，在語言模型時代長大的孩子，擁有的不只是被動的圖書館，而是可以主動學習的AI模型，他們因為擁有了 ChatGPT，就此開啟一個比我們更輝煌的未來。
行文自此希望可以和你一起努力
下次見～掰
